十点课堂：维密超模私教带你重塑完美身材，网盘下载(4.83G)

01第一节[549.91M]

1-1H型身材的训练计划.mp4[154.55M]

1-1H型身材的训练计划.pdf[779.10K]

1-2I型身材的训练计划.pdf[358.36K]

1-2I型身材的训练计划.ts[110.11M]

1-3A型身材的训练计划.pdf[474.91K]

1-3A型身材的训练计划.ts[110.67M]

1-4上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4[44.33M]

1-4上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf[303.17K]

1-5O型身材的训练计划.pdf[548.14K]

1-5O型身材的训练计划.ts[89.59M]

第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4[37.60M]

第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf[666.13K]

02第二节[357.66M]

第2堂：改善肩颈_解决探颈驼背，打造挺拔体态.pdf[1.81M]

第2堂：改善肩颈解决探颈驼背，打造挺拔体态.ts[337.11M]

第2堂：课程跟随练习.ts[18.74M]

03第三节[424.54M]

第3堂：雕塑背部_远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf[1.23M]

第3堂：雕塑背部远离虎背熊腰，练就“背影杀手”(1).ts[322.91M]

第3堂：跟随练习.ts[100.41M]

04第四节[362.08M]

第4集：美胸攻略_拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf[1.84M]

第4集：美胸攻略拯救外扩下垂，塑造健康胸型.mp4[276.58M]

第4堂：跟随练习.ts[83.67M]

05第五节[360.21M]

第5堂：跟随练习.ts[93.19M]

第5堂：纤细手臂_轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf[937.61K]

第5堂：纤细手臂轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.mp4[266.10M]

06第六节[462.86M]

第6节：端正骨盆_矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4[324.83M]

第6节：端正骨盆_矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf[15.64M]

第6堂：跟随练习.mp4[122.39M]

07第七节[431.37M]

第7节：腰腹训练_消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4[338.79M]

第7节：腰腹训练_消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf[3.09M]

第7堂：跟随练习.mp4[89.49M]

08第八节[452.36M]

第8节：臀部塑形_瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4[367.37M]

第8节：臀部塑形_瘪屁股克星，重塑性感翘臀_IMG.pdf[2.67M]

第8堂：跟随练习.mp4[82.32M]

09第九课[499.66M]

9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4[139.91M]

9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf[1.30M]

9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4[195.05M]

9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf[9.72M]

9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4[145.46M]

9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf[8.22M]

10第十节[246.11M]

第10堂：跟随练习.mp4[26.78M]

第10堂：气质升级_纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4[211.97M]

第10堂：气质升级_纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf[7.36M]

11第十一课[423.78M]

第11节：全身减脂_极速燃脂，收获轻盈体态.mp4[253.16M]

第11节：全身减脂_极速燃脂，收获轻盈体态.pdf[604.18K]

第11堂：跟随练习（初级）.mp4[57.01M]

第11堂：跟随练习（高级）.mp4[56.51M]

第11堂：跟随练习（中级）.mp4[56.51M]

12第十二课[350.41M]

第12节：伸展放松_提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.mp4[269.33M]

第12节：伸展放松_提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.pdf[305.24K]

第12堂：跟随练习.mp4[80.78M]

彩蛋课：办公室锻炼小技巧.pdf[249.03K]

彩蛋课：办公室锻炼小技巧.ts[21.54M]