懒人科学健身法，网盘下载(9.39G)

懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家 [6.51G]

阶段01-快速上手：体态评估与徒手基础动作学习（含一周食谱） [244.14M]

01 阶段1-快速上手：体态评估与徒手基础动作学习（含一周食谱）.mp4 [64.47M]

02 阶段1-第一天训练内容.mp4 [34.79M]

03 阶段1-第二天训练内容.mp4 [35.94M]

04 阶段1-第三天训练内容.mp4 [9.95M]

06 阶段1-第四天训练内容.mp4 [28.11M]

07 阶段1-第五天训练内容.mp4 [32.65M]

08 阶段1-第六天训练内容.mp4 [38.22M]

阶段02-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形， 随时随地动起来 [382.72M]

阶段2-第1天训练内容.mp4 [26.25M]

阶段2-第2天训练内容.mp4 [28.00M]

阶段2-第3天训练内容.mp4 [9.48M]

阶段2-第4天训练内容.mp4 [48.42M]

阶段2-第5天训练内容.mp4 [51.14M]

阶段2-第6天训练内容.mp4 [25.24M]

阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形， 随时随地动起来.mp4 [194.20M]

阶段03-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱） [142.82M]

01 阶段3-第一天训练内容.mp4 [21.26M]

02 阶段3-第二天训练内容.mp4 [12.78M]

03 阶段3-第三天训练内容.mp4 [10.32M]

04 阶段3-第四天训练内容.mp4.mp4 [16.55M]

05 阶段3-第五天训练内容.mp4.mp4 [10.42M]

06 阶段3-第六天训练内容.mp4.mp4 [13.15M]

07 阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）.mp4 [58.34M]

阶段04-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱 [2.08G]

阶段4-第二天训练动作讲解.mp4 [274.48M]

阶段4-第六天训练动作讲解.mp4 [465.69M]

阶段4-第三天训练动作讲解.mp4 [189.42M]

阶段4-第四天训练动作讲解.mp4 [332.23M]

阶段4-第五天训练动作讲解.mp4 [242.66M]

阶段4-第一天训练动作讲解.mp4 [199.83M]

阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）.mp4 [430.00M]

阶段05-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏 [0.98G]

32阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏.mp4 [219.73M]

33阶段5-第一天训练动作讲解.mp4 [112.86M]

34阶段5-第二天训练动作讲解.mp4 [173.53M]

35阶段5-第三天训练动作讲解.mp4 [83.95M]

36阶段5-第四天训练动作讲解.mp4 [91.83M]

37阶段5-第五天训练动作讲解.mp4 [126.91M]

38阶段5-第六天训练动作讲解.mp4 [193.46M]

阶段06-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱） [219.08M]

阶段6-第二天训练动作讲解.mp4 [29.38M]

阶段6-第六天训练动作讲解.mp4 [33.65M]

阶段6-第三天训练动作讲解.mp4 [14.21M]

阶段6-第四天训练动作讲解.mp4 [35.02M]

阶段6-第五天训练动作讲解.mp4 [30.91M]

阶段6-第一天训练动作讲解.mp4 [31.14M]

阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）.mp4 [44.78M]

阶段07-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱） [327.51M]

阶段7-第二天训练动作讲解.mp4 [30.55M]

阶段7-第六天训练动作讲解.mp4 [27.58M]

阶段7-第三天训练动作讲解.mp4 [42.46M]

阶段7-第四天训练动作讲解.mp4 [41.27M]

阶段7-第五天训练动作讲解.mp4 [28.93M]

阶段7-第一天训练动作讲解.mp4 [40.58M]

阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）.mp4 [116.13M]

阶段08-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱） [366.67M]

阶段8-第二天训练动作讲解）.mp4 [30.61M]

阶段8-第六天训练动作讲解.mp4 [30.46M]

阶段8-第三天训练动作讲解.mp4 [49.14M]

阶段8-第四天训练动作讲解.mp4 [34.27M]

阶段8-第五天训练动作讲解.mp4 [31.57M]

阶段8-第一天训练动作讲解.mp4 [24.82M]

阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）.mp4 [165.81M]

阶段09-普拉提专题课程：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动 [692.76M]

阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4 [318.48M]

阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4 [374.29M]

阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐 [584.42M]

第10阶段-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐.mp4 [584.42M]

阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎 [236.50M]

第11阶段-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎.mp4 [236.50M]

阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈 [290.27M]

第12阶段-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈.mp4 [290.27M]

收听必读 [38.78M]

唯库学习指南.mp4 [38.78M]

刘洹 博士学历健身教练：不请私教不办卡，每周2小时在家就能科学瘦身20斤，练出好身材！ [2.89G]

高频瘦身 身心调理 冥想专用音频 [69.31M]

setp one.mp3 [10.46M]

setp two.mp3 [14.24M]

step five.mp3 [9.84M]

step four.mp3 [10.89M]

step six.mp3 [12.47M]

step three.mp3 [11.42M]

第01讲： 周一 家庭全身抗阻训练a，紧致全身.mp4 [383.00M]

第02讲：周二 家庭原地有氧a，高效燃脂.mp4 [367.51M]

第03讲： 周三 站立腹部训练，4分钟极速甩脂.mp4 [53.77M]

第04讲：周四 家庭全身抗阻训练b，紧致全身.mp4 [329.80M]

第05讲：周五 家庭原地有氧b，高效燃脂.mp4 [369.40M]

第06讲：周六 卧室初级腹部训练，打造马甲线.mp4 [57.43M]

第07讲：周一：家庭胸部训练，拥有紧致胸部.mp4 [293.24M]

第08讲：周二：家庭背部打造，练就挺拔身姿.mp4 [369.84M]

第09讲：周三：家庭肩部塑型，打造纤细肩部.mp4 [257.41M]

第10讲：周四：家庭臀腿强化，塑造性感蜜桃翘臀.mp4 [248.50M]

第11讲：周五：高强度tabata训练，极速燃脂.mp4 [62.10M]

第12讲：周六：高效哑铃训练，全身塑形.mp4 [33.50M]

第13讲：卧室初中级腹部训练，雕刻人鱼线.mp4 [61.61M]