千聊：张富源备受章子怡、林志玲推崇的21天瘦腿计划：只需每天5分钟，从短粗弯到细长直不是梦！，网盘下载(259.82M)

day1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦.mp4[18.61M]

day10：双脚交替踩水车，轻松瘦腿减肚子.mp4[7.79M]

day11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹胀气.mp4[8.63M]

day12：顺时针绕圈，减掉大屁股，翘臀一辈子.mp4[12.24M]

day13：痛经伸展操：告别生理期不适，消除腿部后侧赘.mp4[15.29M]

day14：马步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉.mp4[8.34M]

day15：去浮肿，改善X腿，圆规画圈瘦大腿内侧赘肉.mp4[13.67M]

day16：瘦大腿外侧和腰，交叉步回头：顶天立地瘦肚子.mp4[11.03M]

day17：抬胯踩步，一招完美缩胯术.mp4[10.72M]

day18：提臀瘦大腿，三七步转体塑造完美tui型.mp4[11.83M]

day19：提臀瘦胯，前后侧抬腿get一下.mp4[10.67M]

day2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿.mp4[13.37M]

day20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉.mp4[12.98M]

day21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉.mp4[8.01M]

day3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰.mp4[11.85M]

day4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉.mp4[13.51M]

day5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条.mp4[22.32M]

day6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿.mp4[12.96M]

day7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪.mp4[12.80M]

day8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星.mp4[12.73M]

day9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比.mp4[10.48M]