30天跳绳运动线上训练营-基础训练班（2019），网盘下载(387.57M)

​10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）​–.mp4[10.30M]

​11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）​–.mp4[7.38M]

​12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）​–.mp4[28.42M]

​13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习​–.mp4[11.89M]

​14.第十四课：完整练习（个数突破）​–.mp4[17.95M]

​15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）​–.mp4[15.61M]

​16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）​–.mp4[16.51M]

​17.第十七课：整体结合纠错​–.mp4[30.58M]

​18.第十八课：倒着跳绳​–.mp4[7.93M]

​19.第十九课：花式跳绳​–.mp4[20.81M]

​20.第二十课：全家跳​–.mp4[11.37M]

​第1课热身运动​–.mp4[14.62M]

​第1课热身运动​–.pdf[2.04M]

​第2课基本跳跃练习​–.mp4[21.41M]

​第2课基本跳跃练习​–.pdf[2.53M]

​第3课连续跳跃能力训练(1)​–.mp4[20.01M]

​第3课：连续跳跃能力训练.jpg​–.pdf[3.35M]

​第4课：跳跃细节纠错​–.mp4[9.32M]

​第4课：跳跃细节纠错.jpg​–.pdf[2.04M]

​第5课：跳绳的选择和长度.jpg​–.pdf[3.66M]

​第5课：跳跃的选择和长度​–.mp4[17.80M]

​第6课：单手摇绳练习(1)​–.mp4[54.01M]

​第6课：单手摇绳练习.jpg​–.pdf[2.42M]

​第7课：单手摇绳练习纠错-​–.mp4[19.84M]

​第7课：单手摇绳练习纠错.jpg​–.pdf[1.98M]

​第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-​–.mp4[16.66M]

​第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg​–.pdf[1.36M]

​第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-​–.mp4[15.75M]