极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线，网盘下载(3.97G)

01第一课[222.66M]

第1课：跟随练习.mp4[30.95M]

第1课：姿态建立_芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4[190.68M]

第1课：姿态建立_芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf[1.03M]

02第二课[191.94M]

第2课：动态拉伸_深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4[164.66M]

第2课：动态拉伸_深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf[778.25K]

第2课：跟随练习.mp4[26.52M]

03第三课[202.50M]

第3课：改善肩颈_舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4[171.61M]

第3课：改善肩颈_舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf[1.03M]

第3课：跟随练习.mp4[29.86M]

03第四课[241.01M]

第4课：跟随练习.mp4[79.27M]

第4课：腰部塑形_脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4[161.07M]

第4课：腰部塑形_脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf[684.76K]

05第五课[331.88M]

第5课：跟随练习.mp4[111.99M]

第5课：心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4[217.92M]

第5课：心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf[1.97M]

06第六课[253.90M]

第6课：跟随练习.mp4[67.28M]

第6课：增强足踝_脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4[184.47M]

第6课：增强足踝_脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf[2.16M]

07第七课[315.92M]

第7课：跟随练习.mp4[108.09M]

第7课：完美翘臀_不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4[205.97M]

第7课：完美翘臀_不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf[1.86M]

08第八课[298.86M]

第8课：跟随练习.mp4[109.45M]

第8课：腿部轰炸_紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4[188.03M]

第8课：腿部轰炸_紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf[1.37M]

09第九课[287.20M]

第9课：跟随练习.mp4[105.98M]

第9课：纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4[179.85M]

第9课：纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf[1.37M]

10第十课[260.69M]

第10课：跟随练习.mp4[83.11M]

第10课：核心训练_加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4[175.87M]

第10课：核心训练_加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf[1.71M]

11第十一课[199.52M]

第11课：跟随练习.mp4[66.13M]

第11课：腹部雕刻_腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4[132.16M]

第11课：腹部雕刻_腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf[1.24M]

12第十二课[245.58M]

第12课：跟随练习.mp4[83.55M]

第12课：美背塑形_告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4[160.50M]

第12课：美背塑形_告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf[1.53M]

13第十三课[228.57M]

第13课：跟随练习.mp4[77.95M]

第13课：身体拉伸_优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4[149.19M]

第13课：身体拉伸_优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf[1.43M]

跟随练习[783.35M]

跟随练习_初阶版.mp4[169.70M]

跟随练习_高阶版.mp4[365.02M]

跟随练习_中阶版.mp4[248.63M]