文件目录：2021帕梅拉（推荐），文件大小：243.73G
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01、建议从44周开始练起
02、01~43周（2020年的课程不建议保存）
00：三周三周的保存
01周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
02周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
03周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
04周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
05周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
06周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
07周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
08周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
09周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
10周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
11周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
12周
高阶课程-45分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
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第三天
第四天
第五天
第一天
13周
高阶课程-45分钟
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第三天
第四天
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进阶课程-30分钟
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新手入门-10分钟
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第六天
第三天
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第五天
第一天
14周
暴汗燃脂-45分钟
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第六天
第三天
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第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
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第三天
第四天
第五天
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欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
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第三天
第四天
第五天
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进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
15周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
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第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
16周
进阶燃脂版45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
每天30分钟系列
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
每天45分钟系列
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
舞蹈版45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
17周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
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高阶课程-45分钟
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第六天
第三天
第四天
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第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
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第六天
第三天
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第一天
18周
暴汗燃脂-45分钟
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第六天
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高阶课程-45分钟
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欢乐燃脂舞-45分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
19周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
20周
暴汗燃脂-45分钟
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
高阶课程-45分钟
第1天
第2天
第3天
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第6天
欢乐燃脂舞-45分钟
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
进阶课程-30分钟
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
新手入门-10分钟
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
21周
第21周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
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第一天
高阶课程-45分钟
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欢乐燃脂舞-45分钟
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第六天
第三天
第四天
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进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
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新手入门-10分钟
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进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
23周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
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第五天
第一天
高阶课程-45分钟
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第三天
第四天
第五天
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进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
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新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
24周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
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进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
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第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
25周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
26周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
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第六天
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新手入门-10分钟
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第三天
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暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
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第五天
第一天
高阶课程-45分钟
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第三天
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第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
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进阶课程-30分钟
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第三天
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第一天
新手入门-10分钟
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第三天
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第一天
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暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
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第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
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第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
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第五天
第一天
29周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
30周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
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第一天
进阶课程-30分钟
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第三天
第四天
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第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
31周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
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第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
32周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
33周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
34周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
35周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
36周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
37周
暴汗燃脂1-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
今日休息
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
38周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
39周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
40周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
41周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
今天休息
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
今天休息
第五天
第一天
42周
30min进阶
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
45min慢速
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
45min热汗高强
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
45min舞蹈
第二天
第六天
第三天
第五天
第一天
新手友好版
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
43周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
03、44~46周[54.21G]
44周[20.20G]
暴汗燃脂-45分钟[4.51G]
第二天[1.02G]
11《10分钟上肢&腹部》.mp4[510.32M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
54《10分钟上肢》.mp4[63.97M]
58《15分钟上肢负重》.mp4[130.07M]
第六天[815.62M]
21《8min腹部训练》.mp4[128.66M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
79《15分钟欢乐操》.mp4[145.98M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
第三天[609.32M]
44《全身激活训练》.mp4[155.87M]
64《10分钟腿部拉伸》.mp4[203.00M]
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4[111.62M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
第四天[352.82M]
46《15分钟日常拉伸》.mp4[107.93M]
47《30分钟拉伸》.mp4[244.90M]
第五天[1.29G]
03《10分钟腰部训练》.mp4[462.79M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
60《10分钟臀部激活》.mp4[263.54M]
62《10分钟翘臀》.mp4[497.84M]
第一天[478.11M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
课表.jpg[653.08K]
高阶课程-45分钟[4.79G]
第二天[1.10G]
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4[247.11M]
11《10分钟上肢&腹部》.mp4[510.32M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
54《10分钟上肢》.mp4[63.97M]
58《15分钟上肢负重》.mp4[130.07M]
第六天[851.75M]
21《8min腹部训练》.mp4[128.66M]
33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
79《15分钟欢乐操》.mp4[145.98M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
第三天[768.91M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
44《全身激活训练》.mp4[155.87M]
64《10分钟腿部拉伸》.mp4[203.00M]
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4[111.62M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
第四天[352.82M]
46《15分钟日常拉伸》.mp4[107.93M]
47《30分钟拉伸》.mp4[244.90M]
第五天[1.29G]
03《10分钟腰部训练》.mp4[462.79M]
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新手入门-10分钟[2.57G]
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04、47~49周
47周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
48周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
49周
暴汗燃脂-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
欢乐燃脂舞-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
05、50~52周[50.22G]
50周[17.99G]
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第五天[896.78M]
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第六天[444.13M]
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新手入门-10分钟[3.09G]
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第四天[112.81M]
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51周[16.55G]
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73《臀部+大腿（负重）》.mp4[198.25M]
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98.3分钟拳击.mp4[36.19M]
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06、53~55周[32.81G]
53周
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第二天
第六天
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第四天
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第一天
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第六天
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第四天
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第六天
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第六天
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第三天[607.68M]
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课表2.jpg[236.68K]
新手入门-10分钟[1.86G]
第二天[267.37M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
第六天[487.74M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
80《15min复古舞蹈操》.mp4[153.13M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
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第三天[283.80M]
10《10min腰腹运动》.mp4[119.54M]
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第四天[112.81M]
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33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
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第一天[263.59M]
05.《10分钟新手腹肌》.mp4[70.03M]
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07.56~58周[36.75G]
56周[16.75G]
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第二天[523.88M]
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第六天[987.32M]
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4[247.11M]
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第五天[876.04M]
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第一天[553.73M]
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第二天[312.10M]
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4[128.58M]
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第六天[484.22M]
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第三天[491.56M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
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课表1.jpg[214.43K]
08、59~61周
59周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
60周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
61周
61周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
09、62~64周
62周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
63周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
64周
高阶课程-45分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
进阶课程-30分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
新手入门-10分钟
第二天
第六天
第三天
第四天
第五天
第一天
10、65～67周[33.40G]
65周[10.08G]
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第四天[56.37M]
76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]
第五天[1.14G]
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109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
41《10分钟硬核HIIT》.mp4[245.32M]
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第一天[1.81G]
104.15分钟有氧拳击训练_Trim.mp4[859.01M]
25《10分钟腹部负重训练》.mp4[73.32M]
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84《欢乐健身燃脂舞》.mp4[111.62M]
课表1.jpg[772.53K]
进阶课程-30分钟[2.27G]
第二天[209.41M]
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4[98.37M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
第六天[275.01M]
102.15分钟慢速力量.mp4[238.81M]
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第三天[417.69M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
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03《10分钟腰部训练》.mp4[462.79M]
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88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]
92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]
02_第二天[833.59M]
109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
03_第三天[766.50M]
109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
112.10分钟上肢训练+弹力带.mp4[147.17M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
91.15分钟美背.mp4[105.14M]
04_第四天[208.16M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
05_第五天[1.50G]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]
62《10分钟翘臀》.mp4[497.84M]
99.10分钟最Hiit.mp4[119.90M]
06_第六天[718.52M]
111.10分钟性感美腿.mp4[161.81M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
课表2.JPG[682.67K]
进阶课程-30分钟[2.90G]
01_第一天[394.47M]
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]
02_第二天[524.39M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
03_第三天[377.30M]
112.10分钟上肢训练+弹力带.mp4[147.17M]
52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
04_第四天[208.16M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
05_第五天[772.64M]
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]
06_第六天[691.33M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
课表1.JPG[506.49K]
新手入门-10分钟[4.32G]
01_第一天[901.00M]
59《10分钟新手臀腿》.mp4[292.11M]
62《10分钟翘臀》.mp4[497.84M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
02_第二天[1.52G]
104.15分钟有氧拳击训练_Trim.mp4[859.01M]
110.颈背拉伸.mp4[139.66M]
13《15分钟全方位腹部》.mp4[403.37M]
80《15min复古舞蹈操》.mp4[153.13M]
03_第三天[559.08M]
112.10分钟上肢训练+弹力带.mp4[147.17M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4[161.02M]
04_第四天[208.16M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
05_第五天[721.33M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
55《10min上肢训练》.mp4[179.89M]
06_第六天[475.92M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
课表3.JPG[601.28K]
12、71-73周
12、71周
高阶课程-45分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
进阶课程-30分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
新手入门-10分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
72周
高阶课程-45分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
进阶课程-30分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
新手入门-10分钟
01_第一天
02_第二天
03_第三天
04_第四天
05_第五天
06_第六天
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